プロテイン飲もうよ！

みなさんこんばんは🌇

いくよまるです🐯

毎日ブログ生活も10日目です🎉

昨日は筋トレ入門編について書きました！

やるときのポイントや注意点を

わりとしっかりと書いたので

是非読みながらトレーニングしてね！

https://yui-sala.hatenablog.com/entry/2019/11/26/221307

では今日は、筋トレを始めたての

そんなあなたにお送りするプロテインの話です

• プロテインとは？

プロテイン＝タンパク質です。

ではなぜ、タンパク質をとらなければならないのでしょうか。

人間の身体は主にタンパク質で構成されています。

身体をつくる材料であるタンパク質が不足すれば、身体の調子を崩しやすくなったり、爪や髪も弱ってしまいます。

もちろん、せっかくトレーニングをしても材料が不足していては筋肉もつきません。

つまり、健康的な身体をつくるにはタンパク質が不可欠と言えます。

• なんでプロテインを飲むの？

食事のみで必要なタンパク質を摂取することは簡単ではありません。

1日に摂取すべきタンパク質は

体重×1gと言われています。

筋肉を大きくするトレーニングを

行っている方は体重×2gとも言われています

体重60kgに方であれば少なくとも

1日60gのタンパク質が必要です

食事だけで摂ろうとすると

余分な脂質やカロリーを摂取してしまいます。

そこでプロテインの出番です。

• プロテインの種類

プロテインには大きく分けて

2つの種類があります

1つ目は、ホエイプロテインです

ホエイプロテインは、牛乳を原料とする

動物性タンパク質です。

吸収が速く、筋肉をつくるのに必要な物質が豊富です。

2つ目は、ソイプロテインです。

ソイプロテインは、大豆を原料とする

植物性タンパク質です。

吸収がゆっくりで、満腹感が得やすく

ダイエット時によく用いられます。

2種類紹介しましたが、プロテインといえば

ホエイプロテインを指すことが多く、

吸収が速く、身体の中で利用されやすい

ホエイプロテインを選んでおけば

間違いないかなと思います。

• プロテインっていつ飲むの？

トレーニング後、就寝前、朝食時、

間食の代わりなどタイミングは

人それぞれで良いと思いますが、

1番はトレーニング後が良いと思われます。

理由は、壊れた筋繊維を修復するためには

大量のタンパク質が必要になるからです。

しかし、1回で消化できる量には限りが

あるので、トレーニング後にすぐ高タンパク質

の食事を摂取できる方は朝食時や就寝前に

摂るのも良いでしょう。

• プロテインってお高いんでしょう？

1キロ　3000〜4000円です。

消費量の目安は1ヶ月で1キロ(1日約30g × 30日) 

なので1日100円弱ほどです。

さらに、2〜3キロまとめて買うと少し安くなります。

同じ量のタンパク質を食事から摂ることを

考えると高くはありません。

プロテインにはタンパク質だけでなく、

ビタミンやミネラルが入っているものも多く、

栄養バランスにも気を使うことができます。

ぜひ1日の食事にプロテインを追加してみましょう。

• まとめ

どうだったでしょうかプロテイン。

みなさんのプロテイン への抵抗感が少しでも薄れて、よっしゃ毎日飲んだろ！って方がいてくれたら嬉しいです。

んで結局何買えば良いの？

って思ったそこのあなた

僕が今まで飲んでみたプロテインを

以下にまとめてみました！

すべてホエイプロテインです。

https://room.rakuten.co.jp/room_02d4544439/1800003531445326?scid=we_rom_iphoneapp_col_others

各メーカーでタンパク質の含有量やビタミンに多少の違いはありますが、そんなに大差はないかと思いますので是非選んでみてください😋

味も色々あって迷う〜って方はとりあえず

チョコかバナナ選んどけば大丈夫です笑

それではみなさんまた明日

明日は高タンパクな食事編です🥩

おやすみなさーい💫

(あ、ROOMにシェイカー入れてないや笑100均でも買えるんで仕事帰りにでも購入してね🙃)