いくよまるちゃんねる

等身大リーマンブログ

プロテイン飲もうよ！

 

みなさんこんばんは🌇

 

 

いくよまるです🐯

 

 

毎日ブログ生活も10日目です🎉

 

 

昨日は筋トレ入門編について書きました！

やるときのポイントや注意点を

わりとしっかりと書いたので

是非読みながらトレーニングしてね！

 

https://yui-sala.hatenablog.com/entry/2019/11/26/221307

 

 

では今日は、筋トレを始めたての

そんなあなたにお送りするプロテインの話です

 

 

 

 

 

 

プロテイン＝タンパク質です。

 

ではなぜ、タンパク質をとらなければならないのでしょうか。

 

人間の身体は主にタンパク質で構成されています。

身体をつくる材料であるタンパク質が不足すれば、身体の調子を崩しやすくなったり、爪や髪も弱ってしまいます。

もちろん、せっかくトレーニングをしても材料が不足していては筋肉もつきません。

 

つまり、健康的な身体をつくるにはタンパク質が不可欠と言えます。

 

 

 

食事のみで必要なタンパク質を摂取することは簡単ではありません。

 

1日に摂取すべきタンパク質は

体重×1gと言われています。

 

筋肉を大きくするトレーニングを

行っている方は体重×2gとも言われています

 

体重60kgに方であれば少なくとも

1日60gのタンパク質が必要です

 

食事だけで摂ろうとすると

余分な脂質やカロリーを摂取してしまいます。

 

そこでプロテインの出番です。

 

 

 

プロテインには大きく分けて

2つの種類があります

 

1つ目は、ホエイプロテインです

ホエイプロテインは、牛乳を原料とする

動物性タンパク質です。

吸収が速く、筋肉をつくるのに必要な物質が豊富です。

 

2つ目は、ソイプロテインです。

ソイプロテインは、大豆を原料とする

植物性タンパク質です。

吸収がゆっくりで、満腹感が得やすく

ダイエット時によく用いられます。

 

 

2種類紹介しましたが、プロテインといえば

ホエイプロテインを指すことが多く、

吸収が速く、身体の中で利用されやすい

ホエイプロテインを選んでおけば

間違いないかなと思います。

 

 

 

トレーニング後、就寝前、朝食時、

間食の代わりなどタイミングは

人それぞれで良いと思いますが、

1番はトレーニング後が良いと思われます。

 

理由は、壊れた筋繊維を修復するためには

大量のタンパク質が必要になるからです。

 

しかし、1回で消化できる量には限りが

あるので、トレーニング後にすぐ高タンパク質

の食事を摂取できる方は朝食時や就寝前に

摂るのも良いでしょう。

 

 

 

1キロ　3000〜4000円です。

 

消費量の目安は1ヶ月で1キロ(1日約30g × 30日) 

なので1日100円弱ほどです。

 

さらに、2〜3キロまとめて買うと少し安くなります。

 

同じ量のタンパク質を食事から摂ることを

考えると高くはありません。

 

プロテインにはタンパク質だけでなく、

ビタミンやミネラルが入っているものも多く、

栄養バランスにも気を使うことができます。

 

ぜひ1日の食事にプロテインを追加してみましょう。

 

 

  • まとめ

 

どうだったでしょうかプロテイン。

 

みなさんのプロテイン への抵抗感が少しでも薄れて、よっしゃ毎日飲んだろ！って方がいてくれたら嬉しいです。

 

んで結局何買えば良いの？

 

って思ったそこのあなた

 

僕が今まで飲んでみたプロテインを

以下にまとめてみました！

すべてホエイプロテインです。

 

https://room.rakuten.co.jp/room_02d4544439/1800003531445326?scid=we_rom_iphoneapp_col_others

 

 

各メーカーでタンパク質の含有量やビタミンに多少の違いはありますが、そんなに大差はないかと思いますので是非選んでみてください😋

 

味も色々あって迷う〜って方はとりあえず

チョコかバナナ選んどけば大丈夫です笑

 

 

それではみなさんまた明日

 

明日は高タンパクな食事編です🥩

 

おやすみなさーい💫

 

 

(あ、ROOMにシェイカー入れてないや笑100均でも買えるんで仕事帰りにでも購入してね🙃)

 

 

道具がなくてもできる筋トレ入門編

 

 

みなさんこんばんは

 

 

毎日ブログ生活9日目です

 

 

今日は筋トレについて書いていきます

 

 

これからも筋トレや健康について書く機会は

多いと思いますが、記念すべき第一弾は

 

 

「道具がなくてもできる筋トレ入門編」

 

 

をお送りします

 

 

 

 

  • やるべき筋トレはこれ！

 

腕立てふせ

腹筋

スクワット

プランク

ランニング

 

 

  • 腕立てふせ

 

まず、腕立てふせです

腕立てふせは、腕それも上腕だけのトレーニングのように思われますが、胸や腹筋、背筋にも負荷をあたえることができます。

馴染みのある筋トレの1つなので、基本の姿勢や動作はイメージしやすいのではないでしょうか。

これから述べるポイントを押さえて上半身全体にしっかり負荷をかけていきましょう。

 

①手をつく位置は肩幅程度もしくは少し広め

②重心をしっかり落とす。胸や腰だけ×

③いち、にーーで落として、さんっで上げる

④ 胸や肩甲骨に効いているのを意識

 

以上が腕立てふせのポイントになります。

最初は15回×3セットを目安に、

慣れてきたら回数やセット数を増やす。

また、手の間隔を広げたり、狭めたり、

手の向きを変えたり、片方に重心をかけたり、

バリエーションを増やしていきましょう。

 

 

  • 腹筋

 

次は腹筋です

腹筋はお腹の正面の筋肉である腹直筋、

お腹の脇の腹斜筋を鍛えていきます。

今回は腹筋の中でもレッグレイズという種目を紹介します。

以下がやり方とポイントです。

 

①仰向けに寝転がる(脚は閉じる)

②脚を上げる(膝は曲げない)

③ゆっくり下ろす

 

やり方は以上ですが、足を上げ下げする際、

腰が浮かないように注意しましょう。腰を痛める原因になってしまいます。

回数はこちらも15回×3セットを目安に行いましょう。

 

 

  • スクワット

 

続いてはスクワットです。

スクワットは大きい筋肉の1つである大腿筋(太ももの筋肉)を鍛えることで、代謝を上げたり、太ももやお尻を引き締める効果が期待できます。

以下やり方とポイントです。

 

①足を肩幅に広げる(爪先はやや外側に向ける)

②内ももを意識し重心を落とす

③いち、にーーで落として、さんっで上げる

 

重心を落としたとき、

太ももが地面と平行になっていること、

膝がつま先より前に出てないこと、

の2点に注意しましょう。

回数は20回×3セットを目安に行いましょう。

スクワットも腕立てと同様、足の幅を変えたり、片方の脚で屈伸したりとバリエーションは豊富です。

 

 

 

どんどんいきます。次はプランクです。

プランクって？って思われるかたもいるかと思いますが、体幹や腹筋を鍛えるだけでなく脂肪の燃焼も期待できる最強のトレーニングです。

サッカーの長友選手などが行ってると、一時期話題になったインナーマッスルってやつです。

以下やり方とポイントです。

 

①腕立てふせの姿勢で手の位置に肘、腕をつく

②身体を一枚の板のようにまっすぐにキープ

 

まずは30秒×3セットを目安に行いましょう。

途中で腰が落ちてしまったり、背中が丸まったりしないよう心がけましょう。一枚の板です。

正しい姿勢をキープするとけっこうキツいです。

プランクは種類も多く、動きを伴うものもあるので、慣れてきたらいくつか組み合わせて行いましょう。

 

 

ランニング

 

最後はランニングです。

ご存知かとは思いますが、ランニングはカロリーの消費、脂肪の燃焼を促します。ペースを上げれば心肺機能の向上なんかも期待できます。特にやり方の説明は不要かと思いますが、運動慣れてないんだよなあという方は、ジョギングから始めるのもいいと思います。

速く走れば走るほどカロリーが減るというわけでもないので、ペースは人それぞれ、20〜30分目安に行いましょう。

 

 

  • まとめ

 

以上いかがだったでしょうか

きっと読みながら体を動かしたくなってきたのではないでしょうか

 

1日1種目毎日やれば、1ヶ月後には

健康的な筋肉がつくはずです

 

大事なのは続けることです

 

大事なのは続けることです

 

が、今日はもう遅いので明日からぜひやってみてください笑

 

 

明日は今日に引き続き筋トレの話食事編です

きっとタメになる絶対たぶん

 

 

これからは21時ごろ目安に

更新していこうかと思います😋

 

それではまた明日

 

おやすみー⭐️

 

 

サラリーマンの1日

 

 

はいみなさんこんばんは

 

 

いくよまるです🐯

 

 

毎日ブログ生活8日目の今日は、サラリーマンの1日について、平日の僕の過ごし方を書いていきます

 

 

日常系の動画をあげるYouTuberっているじゃないですか。見ず知らずの他人の日常なんか誰が興味あんねんって最初は思ってたんですけど、なんか見ちゃうんですよねぇ。

 

 

ってことで今日は日常系ブロガーです

 

 

1日のタイムスケジュール

 

6:00 起床☀️

 

暖房つける、スマホポチポチ

JKの太もも目指してストレッチ 

 

 

7:00 朝ご飯🍳

 

シャワー浴びて体重測って朝ご飯つくる

メニュー:ご飯🍚 納豆 目玉焼き🍳 サラダ🥗 

               プロテイン🥛

 

8:00 仕事

 

自転車で会社行く🚲

 

 

12:00 社員食堂で昼食

 

今日の日替わり定食はクソでかささみフライ🐓

ご飯食べたら日経読んで昼寝😴

 

 

17:00 終業🌇

 

不毛なことしかしてないが疲れるものは疲れる

 

 

17:30 帰宅&間食

 

ヨーグルトとバナナ🍌

ゴロゴロしながらYouTubeとTwitter

 

 

18:30 筋トレ💪

 

胸肩腕の日、腹筋の日、脚の日でローテ

 

 

19:00 夕飯🥦

 

鶏肉茹でたり、豚肉炒めたり、魚焼いたり

今日は ご飯🍚 卵🥚鶏胸肉🐓 豆腐 サラダ🥗

 

 

20:00 ブロガー降臨👼

 

1日ぼんやり考えてた構想をもとに書き始める

 

 

21:00 ゴロゴロフリータイム💁‍♂️

 

株の情報集めたり、資格の勉強したり、筋トレメニュー考えたり、最近は転職活動がメイン

 

 

23:00 就寝⭐️

 

 

こんな感じです

 

動画だと良い感じですけど

文字だと少し物足りないですね…笑

 

まぁみなさんもこのような毎日を

お過ごしではないでしょうか

 

YouTuber誰見てんの？とか

株ってなにやってんの？とか

え転職すんの？とか

 

気になるとこは色々あると思うんですけど

それはおいおい書いていきます

 

 

もし今すぐにでも聞きたいとや

ブログに書いて欲しいこととかあれば

Twitterの質問箱やブログにコメントとか

してもらえるとありがたいです(待ってる…)

 

ブログに関する意見とかでも嬉しいです

どの辺がクソか書いてもらえるとなお良し🙃

 

 

 

 

いやいやちょっと待った

 

 

ちょくちょく挟んでくる

筋トレ要素に触れないんかーい

 

 

と思ったそこのあなた

 

 

鋭い

 

 

ってことで明日は筋トレについて書きます

 

筋トレといっても範囲が広いんで

 

明日は

 

「道具がなくてもできる筋トレ(入門編)」

 

をお送りします(続編があるかは不明)

 

 

それでは今日はこんなところで

 

 

ばいちゃ💫

 

ブログでどうやって稼ぐの？編

 

みなさんこんばんは⭐️

 

 

毎日ブログ生活7日目です

 

 

お気づきの通り、名前とアイコンが変わりました

 

uiあらためて、いくよまるです😋

 

アイコンはみんな大好きいらすとや

 

ブログ名もいくよまるちゃんねるになりました

(いくよまるちゃんねるっていう響き可愛くね？)

  

 

それでは今日は、ブログを書き始めて一週間たった所感と、

 

今後のいくよまるちゃんねるの方向性について書いていきたいと思います

 

 

 

 

  • ブログを書いて感じたこと

　　・１つの記事を書くのに１時間～１時間半ぐらいかかる

　　・スマホで書くより、パソコンで書いたほうができることが多い　

　　・書きたいことが思ったよりいっぱいある
　　
　簡単な所感としては、上記の通りです。現状ブログを書くことに関して、ストレスを感じたりなんかはないので、次は1ヶ月目指して、引き続きこれからも毎日書いていきたいと思います。
 
 

  • 収益化について 

 

アドセンスとは

　

　アドセンスとは、グーグルなどが指定する広告をブログに表示させ、その広告のクリック数に応じて発生する収入のことです。より多くの人に読んでもらうことが肝になってきます。

　

　トレンドなど話題性が重視されるアドセンスは、これから述べるアフィリエイトよりも専門性が必要ない分、収益化が図りやすいように思われます。

　

　しかし、このはてなブログではアドセンスを得ることができません。(不可能ではないが実質無理)理由は、アドセンスの条件である独自のドメインの取得ができないからです。したがって、アドセンスを得るには、有料版のはてなブログpro等に登録する必要があります。

　

　お金を払ってまでブログを書くのか、そもそも書き続けることができるのかなどを考えるともう少し検討する必要がありそうです。

 

 

アフィリエイト

　

　続いてアフィリエイトです。

　

　アフィリエイトは、読者がリンク先の商品やサービスを購入することで発生する収入のことです。アドセンスとは異なり、読者に実際に購入してもらう必要があるため、ジャンルについての専門性や商品についての知識が問われます。

　

　そもそも、アドセンスよりターゲット設定が狭い分、読者の母数も減ると考えるとけっこう厳ちぃ…。

　

　継続して稼ぎ続けるのはなかなかに難しそうですが、アドセンスが不可能な現状を考えると、しばらくは僕が実際に使っているもののなかで、おススメできる商品などを紹介していこうかなと考えています。

 

 

 

  • 今後のいくよまるちゃんねる

 

　今回は収益化について触れましたが、引き続き10代後半～20代後半を意識した話題やトピックについて読み物感覚で書いていきます。 

 

　便利な商品やサービスについて情報発信もしていきますが、「そんなの言われなくても分かってるけど実際やるのはめんどくさいなぁ」っていう人の背中を押すことができればなぁと考えています。

 

　クオリティももっと高めないとなぁ…。ツイッターのフォロワー増やすかどうかも考えないといけないですしおすし考えること多い…。

 

 

 

　てことで、今日はブログを収益化するにはどうすればいいの？って気になったので簡単に書いてみました。

　

　ブログ書いてみようかなあとか思ってくれる人がいれば嬉しいです。今日の記事の感じからしてないか笑

 

 

 

まあ今日はこんなところで

 

 

明日は社会人の一日とかルーティーンについて書くよ

 

 

一週間頑張っていきましょう！！！！！！！！

 

 

おやすみなさい💤

 

 

 

 

 

 

 

(これ書くのに3時間近くかかったのに自己満記事なうえ最後のほう疲れてきてマジくそ記事になってしまった…やっぱブログ甘くない卍)

 

 

いつも読んでくださる方本当にありがとうございます

 

 

たまたま今回の記事読んで後悔した方、明日は面白く書きます…

 

 

ちなみに今週の平均アクセス数は40ちょいでした

 

 

これからもいくよまるちゃんねるよろしくお願いします

 

病院じゃなくて美容院の話


こんばんは

 


毎日ブログ生活6日目です☀️

 

 

突然ですが、メンズのみなさん

美容院ってどうやって選ばれてますか？

 


僕はいつも家の近くにある個人のお店に行ってるのですが、空いてる時間探して予約すんのダルいし、カット中に話かけられんのとかけっこう不快に感じるタイプなんですよね。男性はそういった方は多いのではないでしょうか

 


そこで今日は、近くのイオンにQBハウスが入ってたので、試しに行ってきました

 

 

QBハウスとはカットのみを行う美容院チェーンです。シャンプーや髭剃り、パーマなどのサービスはなく、予約も必要ありません。料金は1200円で、所要時間は10分程度とホームページに記載があります。

 


ではここからは実際に行ってみた編

 


まず、10:00イオン到着。開店と同時に行ったのですが駐車場がほぼ満車。田舎のイオン恐るべし…

 


車を停めて、QBハウスに向かいます

 


店舗に着くと、3人が施術中で、他に3人ほど待ってる方がいらっしゃいました。

ほぼ開凸なのになんでこんなおんねん…さすが田舎のイオン。それともQBハウスってそんな人気なのか…

 


なーんて考えながらチケット購入

1200円を入れて唯一あるボタンをポチ

 

 

チケットとって20分ほど店内で待ちました

 


自分の番になり、担当の女性のスタッフにツーブロックと2センチほど切って欲しい旨を伝えました

 

 

スタッフさん黙々と切る

何回か長さやバランス等確認されて

最後に、髪の毛吸いとるやつで吸われて

特に問題無かったのでそのまま終了

 


クシを持ち帰るかを聞かれましたがいらないので断りました

 


また、イオンのブラックフライデーのキャンペーンで、アイマスクと黒い綿棒どちらか差し上げますとのことだったので黒い綿棒をもらいました(モノのチョイス…笑

 

 

気になるところお拭きくださいとおしぼりももらいました

 

 

所要時間は20分弱でした

 


気になる仕上がりですが、特に可もなく不可もなく、細かい髪の毛が気になるなんてこともありませんでした

 

 

途中で、癖毛のところどうしますか？なんて気配りもありました

 

 

1200円でこのクオリティはスゴい

結局セットしてしまいますし

 

 

スタッフの人ちゃんと給料もらってるんやろうか…一生なくならないで欲しい…

 

 

てことで新たに1人QBハウスのファンが爆誕

 

正直もう美容院に4000円とか払えんね

 

メンズは1回は試しに行ったほうがいいと思います。ぜひ近くのQBハウス探してみてください

 

 

それでは今日はこんなところで

 

明日は今週1週間ブログ書いて思ったことについて書こうかな

 

ではこれから筋トレして温泉行ってきます♨️

 

ばいちゃ🕺

 

家賃が安いは正義

 

みなさんこんばんは

 

毎日ブログ生活5日目です

 

昨日と一昨日は収入の話をしたので

今日は僕の月々の支出について書きます

 

 

1ヶ月の支出の内訳

 

食費　　　30000円

交際費　　20000円

自動車　　10000円

通信費　      5000円

消耗品　      3000円

家賃　　      2000円(光熱費含む)

 

固定費計　70000円

変動費　　50000円

合計　　  120000円

 

変動費は、月によって欲しいもの買ったりだとか、旅行行ったり、自動車税・自動車保険などの支払いが含まれています

 

 

てか、、、家賃安すぎわろた

 

そのワケは会社の独身寮に住んでいるからです

 

建物がちょっと古いのと、洗濯機が外にあるのが不満ですが2000円って言われたら全てが許せます

 

仮に家賃が50000円、光熱費が10000円だった場合、月の支出が手取りのほぼ全てを占めてしまいます

 

貯金なんかできねーよっていう意見が出てくるのは当然ですね

 

そのため、年収だけじゃなく、会社の福利厚生等を利用し、手元にキャッシュが多く残る方法を工夫しましょう

 

サラリーマンは給料が急に増えるということはなかなかないので、副業を始める、ポイントを活用して支出を抑えるといった取り組みも必要です

 

ただその前に

 

まず、自分が何にお金を使っているのかを把握することが大切です。

節約や貯金を推奨するわけではありませんが、いつのまにかなくなってるんだよなぁというお金の使い方は勿体無いです。

支出を適切に管理し、メリハリあるお金の使い方を身につけてQOLをあげていきましょう⤴︎

 

 


僕は支出を管理するのに、家計簿アプリのマネーフォワードを利用しています

 

マネーフォワードの最も良いところは、クレジットカードを登録しておけば使った時に自動で記録される点です

レシートをわざわざ保管したり、いちいち記録する必要がありません

 

また、銀行口座や証券口座を複数お持ちの方は、登録さえしてしまえば複数の口座の残高を一目で確認できます

 

そのほかにも、残高の推移や、月毎の支出の内訳も簡単に把握することが簡単にできます

 

家計簿つけたいんだけどダルくて続かないんだよなあって方は是非利用してみてください

 

 

では今日はこんなところで

 

明日はQBハウスに行った話をするよ笑

 

それではおやすみなさい

 

(あージンギスカン食いたい)

 

🌌

 

 

お金の話(副業編)

 

 

こんばんは

 

 

毎日ブログ生活4日目です

 

 

昨日の給料に関する記事は、約80pvでした🎉

 

みんなお金スキネ💸

 

てことで、本日もお金の話です

 

タイトルの通り、副業についてです

 

 

僕が実践してる副業は3つあります

 

①  資格取得

②  株

③  ポイ活

 

では、それぞれについて、内容や

今年稼いだ金額について詳しく述べていきます

 

①資格取得


これは、会社が奨励する資格を取得し、合格祝金をもらう方法です

 

僕が勤める会社の場合、資格取得にかかった費用(書籍代や受験料)も負担してくれるので、自己負担0で様々な資格に挑戦できます

 

そのため、僕は簿記やFP以外にも、危険物取扱者などの工業系の資格もいくつかとりました

 

気になる稼いだ額ですが

 

2019年は約10万円でした

 

比較的簡単にとれる資格がなくなってきましたが、来年も衛生管理者などの資格に挑戦し、4〜5万円は稼ぎたいです

 

奨励金は、僕の会社のように一時金としてもらえたり、資格手当などの名目で毎月の給与に上乗せされる企業もあると思います。給与に上乗せされる場合だと、早く取得すればするほど得ですね。

 

祝金をもらえるだけでなく自分のスキルも磨くことができるので非常にオススメです

 

1年に1個か2個、資格取得のために勉強するのも案外悪くないものです。まずは会社の規程を読んでみましょう ✏️

 

 

②株

 

2つ目は株です

 

2019年の運用益は約12万円です

 

内訳は

配当　約2万円

売買益　約10万円

 

株は本当にみなさんにオススメしたいので

株とは？みたいな記事をまた別の機会に書きます

 

簡単に触れると、株で稼ぐには、利息部分である配当を得る、買った時と売った時の価格差で儲けるといった方法があります

 

もちろんやり方次第では資産が減ってしまうこともありますが、市場に長くいればいるほど負けにくいゲームだと筆者は考えています

 

この辺も詳しく書いた記事をまとめます

 

まあ金額の多少はあれど、株は猿でも儲かるよって話です🐒

 

 

③ポイ活

 

最後のポイ活です

 

ポイ活とはポイントサイトを使ってポイントを集める活動のことです

 

いやいや、ポイントを収入って言うのは違くない？ってお考えのあなた

 

僕が2019年得たポイントは約9万ポイント…

 

あと1ヶ月残ってるから10万いくわ…

 

約10万円分の支出を抑えてるわけです

これは収入と言っても過言ではないぃ

 

で、なんのポイントを利用してるかと言うと

 

楽天ポイントです

 

楽天のサービスを利用してると勝手にポイント貯まっていきます。

 

また、楽天ポイントのいいところは出口が広いことです。楽天カードや携帯の支払いだけでなく、ドラッグストアやガソリンスタンド、最近は楽天ポイントが使える飲食店も増えてきました。

 

僕は携帯代の支払いやドラッグストア、マックやすき家でよく利用します。携帯代や日用品、食費などの生活コストをポイントでまかなえるのはのはかなりデカいです

 

楽天マジ神…

 

そんな楽天経済圏への移住の仕方も詳しく記事書くよ

 

 

いかがでしたでしょいか

3つの副業で合わせると約30万円稼いでることになります。結構馬鹿にできない…

 

 

どれも簡単に始められるものばかりっすね

そして詳細や肝心の始め方が書いてないですね…

 

後日まとめるんでご容赦ください…笑

 

待てないぐらい気になっちゃった人はGoogle先生に聞きましょう

 

 

今日この記事を読んで、僕も私もやってみようってなった人がいてくれたら嬉しいです

 

今日は生活コストについても書くはずだったんだけど疲れちゃったのでまた明日😋